本読むと眠くなるのはなぜ？３つの原因と対策【根本解決につながる代替案も紹介】

「本読むと眠くなるのはなぜ？原因は？」

「本読むと眠くなるのをどうにかしたい…何かいい代替案はない？」

本を読み始めると、いつの間にかまぶたが重くなる…。そんな悩みを抱えていませんか？

「本読むと眠くなる」現象には、意外な原因がいくつも隠れています。脳の使い方や姿勢、環境のちょっとした違いが、集中力や眠気に大きく影響しているのです。

読書をもっと快適に楽しむためには、どんな対策をとったほうがいいのか？そして、根本解決につながる代替案はなにか？

この記事では、本読むと眠くなる原因とその対策やおすすめの代替案についてわかりやすく解説していきます！

本読むと眠くなる３つの原因

本読むと眠くなる３つの原因を考察します。

【原因１】脳内物質アデノシンの蓄積

「脳内物質アデノシンの蓄積」

読書中に眠くなる主な原因は、脳内で増加するアデノシンという物質です。アデノシンは、脳が活動する際にエネルギーを消費することで生成され、蓄積されると脳の活動を抑え、眠気を引き起こします。

特に難解な内容の本を読むと、理解しようと脳が多くのエネルギーを使い、アデノシンが急速に増加します。これにより、脳が疲労し、眠気を感じやすくなります。

また、読書中は視覚情報を処理するために目と脳が連携して働きます。長時間の読書は目の筋肉を酷使し、目の疲れが脳の疲労感を増幅させ、さらにアデノシンの蓄積を促進します。この結果、眠気を感じることが多くなるのです。

【原因２】脳のエネルギー消費による疲労

「脳のエネルギー消費による疲労」

読書中に眠気を感じる主な原因は、脳のエネルギー消費による疲労です。特に難解な内容の本を読む際、新しい概念や複雑な思考を理解しようとすると、脳は多くのエネルギーを消費します。この過程で脳が疲労し、眠気を引き起こすことがあります。

また、脳は体重の約2％の大きさでありながら、全エネルギー消費の約20％を占めるとされています。 そのため、読書のような集中を要する活動では、脳のエネルギー消費が増加し、疲労や眠気を感じやすくなるのです（出典：疲れが一瞬で消える「最高の休み方」とは？）。

さらに、読書中は目から大量の情報が脳に送られ、情報過多によるストレス状態に陥ることがあります（出典：休んでも疲れが取れない……原因は「脳」の疲労かも）。これにより、脳が疲労し、眠気を感じることがあるのです。

【原因３】モチベーションの低下

「モチベーションの低下」

読書中に眠気を感じる一因として、モチベーションの低下が挙げられます。特に興味のない内容の本を読むと、脳は刺激を受けにくくなり、退屈を感じやすくなります。この退屈感が眠気を誘発する主な要因となります。

また、読書は単調な作業になりがちで、特に関心の薄い分野の本を読む際には、文字を追うだけの作業になり、脳が刺激不足に陥ります。その結果、脳が無関心になり、眠気を感じることがあります。

さらに、読書中の姿勢や環境もモチベーションに影響を与えます。悪い姿勢や暗い照明の下での読書は、血流を悪化させ、脳への酸素供給が減少し、集中力が低下します。これにより、読書への意欲が減少し、眠気を感じやすくなるのです。

本読むと眠くなる時は寝た方がいい理由

本読むと眠くなる時は寝た方がいい理由をまとめていきます。

【理由１】理解力と集中力を回復させるから

「理解力と集中力を回復させるから」

読書中に眠気を感じた際、無理に続けるよりも短い休息を取ることが効果的です。睡眠不足は脳の働きを鈍らせ、集中力や注意力を低下させることが知られています。 適切な睡眠を取ることで、脳は情報を整理し、理解力や集中力が回復します。

特に、短時間の仮眠は脳の疲労を軽減し、読書の効率を向上させる効果があります。睡眠中、脳は記憶の整理や情報の定着を行い、これにより新しい知識の吸収がスムーズになります。そのため、眠気を感じたら無理をせず、短い休息を取ることが推奨されます。

また、睡眠不足が続くと、日中の眠気や集中力の低下を引き起こし、学習や仕事の効率に悪影響を及ぼします。 適切な睡眠を確保することで、これらの問題を防ぎ、効果的な読書や作業が可能となります。

【理由２】情報の整理と記憶の定着を促すから

「情報の整理と記憶の定着を促すから」

読書中に眠気を感じた際、無理に続けるよりも短い休息を取ることが効果的です。睡眠中、脳は新しく得た情報を整理し、記憶として定着させる働きを持っています。 特に、学習後に睡眠をとることで記憶の定着が進むことが知られています。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、それぞれ異なる役割を担っています（出典：東洋大学）。レム睡眠は、エピソード記憶（いつどこで何をしたか）を定着させ、ノンレム睡眠は、運動や楽器演奏など体で覚える記憶の定着に関与しています。 そのため、眠気を感じた際に短時間の睡眠を取ることで、脳は情報を整理し、記憶の定着を促進します。

また、睡眠中に見る夢が、起床時の記憶の整理や定着に関連していることも報告されています。 このように、眠気を感じた際に適切な休息を取ることは、情報の整理と記憶の定着において重要な役割を果たします。

【理由３】βエンドルフィンが分泌されるから

「βエンドルフィンが分泌されるから」

読書中に眠気を感じる一因として、脳内での「βエンドルフィン」の分泌が挙げられます。βエンドルフィンは、脳がリラックス状態にあるときに分泌される物質で、心地よさや鎮静効果をもたらします。特に、雨の日の静かな環境での読書は、心身をリラックスさせる効果があります。

雨音には「1/fゆらぎ」と呼ばれるリズムが含まれており、これが人間の生体リズムと共鳴し、心を落ち着かせるとされています。そのため、雨の日に読書をすると、リラックス効果が高まり、βエンドルフィンの分泌が促進される可能性があります。

このように、読書中のリラックス状態がβエンドルフィンの分泌を促し、結果として眠気を感じることがあります。眠気を感じた際には、無理をせず休息を取ることで、心身の健康を維持することが大切です。

【理由４】リラックス効果の促進につながるから

「リラックス効果の促進につながるから」

読書中に眠気を感じた際、無理に続けるよりも短い休息を取ることが効果的です。読書にはリラックス効果があり、ストレスの軽減に寄与します。特に、寝る前の読書は心身を落ち着かせ、睡眠の質を向上させるとされています。

2009年にイギリスのサセックス大学で行われた研究によれば、読書は68％ものストレス軽減効果があることが示されています（出典：海外で実証､｢寝る前読書｣のリラックス睡眠効果）。このリラックス効果により、脳内でセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが分泌され、気分を高め、痛みを和らげる作用があります。

さらに、読書によって脳の活動が変化し、言語や想像力に関係する部分が活性化されます。これにより、ストレスや不安から解放され、心地よいリラックス状態が促進されます。

【理由５】短時間の仮眠による効果が期待できるから

「短時間の仮眠による効果が期待できるから」

読書中に眠気を感じた際、短時間の仮眠を取ることは効果的です。短い仮眠は、脳の疲労を軽減し、集中力や作業効率を向上させる効果があります。特に、15分から20分程度の仮眠は、眠気の解消に効果的で、8時間の通常睡眠と同等の疲労回復効果が得られるという研究結果もあります。

また、米国航空宇宙局（NASA）の研究では、26分間の昼寝で認知能力が34％、集中力が54％向上することが示されています。 このような短時間の仮眠は、午後の眠気を軽減し、午後のパフォーマンスを向上させる効果が期待できます。

さらに、短時間の仮眠は、睡眠不足による疲労を軽減し、ストレスの軽減にも寄与します。ただし、30分以上の長い昼寝は、深い睡眠に入ってしまい、起床後の眠気や作業成績の低下を引き起こす可能性があるため、注意が必要です（出典：昼寝椅子における短時間仮眠が睡眠の質，パフォーマンス，眠気に及ぼす影響）。

このように、読書中に眠気を感じた際には、15分から20分程度の短い仮眠を取ることで、脳の疲労を軽減し、集中力や作業効率の向上が期待できます。

どうしても読書したい！本読むと眠くなる時の対策

どうしても読書したい！本読むと眠くなる時の対策をご紹介します！

【対策１】呼吸の意識

「呼吸の意識」

読書中に眠気を感じた際、呼吸を意識することで集中力を高め、眠気を軽減できます。特に、腹式呼吸は効果的とされています。

この呼吸を数回繰り返すことで、脳に十分な酸素が供給され、眠気が和らぎます。

また、息を止める方法も有効です。一度息を吐き、少し苦しくなるまで呼吸を止めます。その後、深く息を吸うと、脳に新鮮な酸素が行き渡り、眠気を覚ます効果が期待できます。

さらに、「4-7-8」呼吸法もおすすめです。鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から息を吐き出します。このリズムを繰り返すことで、リラックス効果が高まり、集中力が向上します。

これらの呼吸法を取り入れることで、読書中の眠気対策として効果が期待できます。

【対策２】読書姿勢の工夫

「読書姿勢の工夫」

読書中に眠気を感じる場合、姿勢の工夫が効果的です。適切な姿勢を保つことで、血流が促進され、脳に十分な酸素が供給され、集中力を維持しやすくなります。

これらの姿勢を意識することで、読書中の眠気を軽減し、快適な読書時間を過ごすことができます。

【対策３】適切な照明の確保

「適切な照明の確保」

読書中の眠気を防ぐためには、適切な照明の確保が重要です。適切な明るさと色温度の照明を使用することで、目の負担を軽減し、集中力を維持できます。

これらの工夫を取り入れることで、読書中の眠気を軽減し、快適な読書環境を整えることができます。

【対策４】定期的な休憩の取り入れ

「定期的な休憩の取り入れ」

読書中に眠気を感じる場合、定期的な休憩を取り入れることで集中力を維持できます。

長時間の読書は目や脳に負担をかけ、疲労が眠気を引き起こす原因となります。一定の時間ごとに休憩を挟むことで、これらの疲労を軽減し、読書の効率を向上させることが期待できます。

これらの方法を取り入れることで、読書中の眠気を防ぎ、快適な読書時間を維持することができます。

【対策５】カフェインの適度な摂取

「カフェインの適度な摂取」

読書中の眠気対策として、カフェインの適度な摂取が効果的です。カフェインには覚醒作用があり、眠気を軽減し集中力を向上させる効果が期待できます。例えば、コーヒーや緑茶、紅茶などが挙げられます。

これらの方法を取り入れることで、読書中の眠気を軽減し、集中力を維持することが期待できます。

本読むと眠くなる悩みを解消するおすすめの代替案

本読むと眠くなる悩みを解消するおすすめの代替案があります！

それが、「Audible（オーディブル）」

読書中に眠気を感じる場合、Amazonが提供するオーディオブックサービスの「Audible（オーディブル）」を利用することで、目の負担を軽減しながら読書を楽しむことができます。

【メリット１】読書習慣の形成

「読書習慣の形成」

読書習慣を身につけたい場合、Audible（オーディブル）の活用は非常に有効です。特に「本を読みたいけれど時間がない」「活字を見ると眠くなる」といった悩みを持つ方に適しています。

Audibleでは、スマートフォンやタブレットを使っていつでもどこでも本を「聴く」ことができます。通勤中や家事の最中、寝る前などスキマ時間を有効に使えるため、日常生活に自然と読書を取り入れることが可能です。

また、20万冊以上の対象作品が聴き放題で、ジャンルもビジネス書から小説、語学学習まで豊富にそろっています。好みに合わせて選べるので継続しやすく、無理なく読書習慣を形成できます。

【メリット２】ながら読書が可能

「ながら読書が可能」

読書の時間がなかなか取れない方には、Audible（オーディブル）の「ながら読書」が非常に便利です。音声で本を聴くスタイルは、忙しい毎日の中でも自然に読書を取り入れられる方法として注目されています。

Audibleは、通勤・通学の移動中、料理や洗濯といった家事の最中、あるいは散歩や運動中など、手や目がふさがっている時でも読書を楽しめるのが特徴です。耳さえ空いていれば、どこでも本の世界に触れられます。

公式サイトによると、20万冊以上の聴き放題作品をスマートフォン一つで利用できるため、日常のスキマ時間がすべて読書のチャンスになります。ながら読書は、無理なく知識を増やせる効率的な方法です。

【メリット３】プロのナレーション

「プロのナレーション」

読書の内容が頭に入りにくいと感じる方には、Audible（オーディブル）の「プロによるナレーション」が効果的です。声の表現力によって、物語や情報が自然と耳に入ってきやすくなります。

Audibleでは、人気俳優や声優、ナレーターなどが作品ごとに声を担当しています。登場人物の感情や場面の雰囲気が声でリアルに伝わるため、まるでドラマや映画を聴いているような没入感が得られます。

特に長編や専門的な本でも、声の抑揚やテンポによって理解しやすくなり、飽きずに聴き続けられます。音で楽しむ読書体験は、想像力を刺激し、読書の楽しさをより深く味わえる手段です。

【メリット４】再生速度の調整機能

「再生速度の調整機能」

自分のペースで読書を楽しみたい方には、Audible（オーディブル）の「再生速度の調整機能」が非常に便利です。音声で本を聴く際に、内容の理解度や時間の使い方に合わせて自由にスピードを調整できます。

Audibleでは、0.5倍から3.5倍まで0.1倍刻みで再生速度を変更することができます。忙しいときは早送りでサクッと聴き、難しい内容はゆっくり丁寧に聴き直すなど、状況に応じた柔軟な活用が可能です。

再生速度の調整によって、自分に合ったテンポで読書を進められるため、内容への集中力も高まり、無理なく知識が身につきます。音声学習を効率よく活用したい方にとって非常に心強い機能です。

【メリット５】多彩なジャンルと豊富なコンテンツ

「多彩なジャンルと豊富なコンテンツ」

読書をもっと楽しみたいと感じている方には、Audible（オーディブル）の「多彩なジャンルと豊富なコンテンツ」が非常に魅力的です。飽きずに続けられる環境が整っているため、読書習慣の定着にもつながります。

Audibleでは、ビジネス書、小説、エッセイ、自己啓発、語学、ミステリー、ライトノベル、落語まで幅広いジャンルが揃っています。20万冊以上の対象作品が聴き放題で、気分や目的に応じて自由に選べます。

さまざまな分野の本を気軽に聴けるため、新しい興味や知識に出会うきっかけにもなります。ジャンルに縛られず幅広く楽しめる点は、長く使い続けられる大きな理由のひとつです。

【Q＆A】本読むと眠くなる状況に関するよくある質問

最後に本読むと眠くなる状況に関するよくある質問をまとめます。

【質問１】文字を書くと眠くなるのはなぜ？

文字を書くと眠くなる原因は、脳や体が疲れているサインである可能性があります。集中して文字を書く作業は、見た目以上に脳を使い、エネルギーを消費します。

特に長時間書き続けたり、考えながら文章を組み立てていると、脳がオーバーヒート状態になり、休息を求めて眠気を感じやすくなります。また、同じ姿勢で手を動かす作業は単調になりやすく、リラックス状態に近づくことで眠気を誘うこともあります。

適度に休憩を取りながら、姿勢や照明を見直すことで、眠気を和らげて集中しやすい環境を整えることができます。書く作業は意外とエネルギーを使う活動であることを意識しておくとよいでしょう。

【質問２】「本読むと眠くなる」知恵袋の意見は？

「本を読むと眠くなる」という悩みに対して、知恵袋では多くの共感やアドバイスが寄せられています。多くの投稿では、脳の疲れやリラックス状態が原因と考えられています。

中でも「興味のない本を読むと眠くなる」「目の疲れから眠くなる」といった意見が多く見られます。また、読書が単調な作業になりやすいため、自然と眠気につながるという声もあります。

他には、姿勢や環境が影響しているという指摘もあり、寝転がって読むより椅子に座った方が良いというアドバイスも見受けられます。読書中の眠気は珍しいことではなく、多くの人が感じている自然な反応と言えるでしょう。

【質問３】眠くならずに読書を楽しむコツはあるの？

眠くならずに読書を楽しむには、読む環境や姿勢を見直すことが効果的です。快適すぎる環境は眠気を誘いやすいため、少し緊張感のある空間を意識するとよいでしょう。

たとえば、椅子に座り、背筋を伸ばして読むことで集中力が高まり、眠気を感じにくくなります。また、部屋の照明を明るめに保つことで目の疲れを軽減し、脳の活動を維持しやすくなります。

さらに、25分読んで5分休憩する「ポモドーロ式」や、カフェインを少量摂取する方法も有効です。無理をせず、自分に合った工夫を取り入れることで、読書をもっと楽しく続けられるようになります。

【質問４】本を読む時眠くならない方法はありますか？

本を読む時に眠くならない方法として、身体と脳を刺激する環境づくりが効果的です。読書中の眠気は、リラックスしすぎた状態や単調な姿勢が原因となることが多いです。

椅子に座って背筋を伸ばし、照明はやや明るめに設定すると、脳が活動的な状態を保ちやすくなります。また、読み始める前に軽くストレッチをしたり、5分程度の散歩を取り入れることで、血流が促され集中力が高まります。

さらに、難しい本を避け、自分が興味を持てる内容を選ぶこともポイントです。身体の状態と読みやすい本選びの工夫で、眠気を防ぎながら快適に読書が楽しめます。

【質問５】スピリチュアル的に本を読むと眠くなる理由はある？

スピリチュアルの観点では、本を読むと眠くなる現象には意味があるとされています。特に心や魂に影響を与える内容に触れると、内面が反応して眠気を感じることがあるといわれています。

読書によって潜在意識が刺激され、不要な感情や思考が浄化される過程でエネルギーの変化が起こり、その結果として眠気が現れるという考え方です。これは心のリセットや癒しが進んでいるサインともとらえられます。

スピリチュアル的には、眠気は成長や変化の前触れとされることもあります。読書中の眠気を無理に抑えず、一度休むことで心身のバランスが整いやすくなるとされています。

【質問６】眠くなる小説だけど無料で本を読める方法はない？

眠くなる小説でも無料で読める方法を探している方には、電子書籍の無料サービスを活用する方法がおすすめです。無料で読書を楽しめる環境が整えば、気軽に作品を試すことができます。

たとえば、「青空文庫」では著作権の切れた名作小説を中心に多数の作品が無料公開されています。また、Amazonの「Kindle無料本」や各電子書籍ストアでも、期間限定で無料配信されている小説が多くあります。

無料で利用できるサービスを活用すれば、眠気を感じるかどうか確かめながら自分に合った作品を選ぶことができます。コストをかけずに幅広いジャンルに触れられる点も大きな魅力です。

まとめ：本読むと眠くなる原因と対策・代替案の紹介

本読むと眠くなる原因と対策・代替案の紹介してきました。

改めて、本読むと眠くなる原因と対策をまとめると、

本読むと眠くなる悩みは、多くの人が共通して抱える自然な反応です。

脳の疲れや環境の影響、関心の低さなどが原因となりますが、読む姿勢やジャンルの選び方、音声サービスの活用によって快適な読書時間が実現できます。自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。